Att rörelse och motion är bra för hälsan vet de flesta. Trots det är det ibland svårt att få till träningen. Men med enkla tips och delmål kommer du långt. Så här hittar du glädje i vardagsträningen!
Våra kroppar är byggda för rörelse – de gillar helt enkelt inte att sitta stilla. Det ska vi ta tillvara på, för motion gör oss bland annat mindre stressade, ger oss starkare muskler och skelett, bättre kondition, förbättrar hjärt- kärlhälsan och minskar risken för flera andra sjukdomar. Nedan kan du ta del av fem tips för att motivera dig själv till mer rörelse, energi och lust i livet. En sund träningsvardag, helt enkelt!
En halvtimme om dagen
Visste du att en halvtimmes måttligt ansträngande aktivitet per dag räcker för en god kondition och starka muskler? Det kan exempelvis vara en rask promenad, en cykeltur till och från affären eller några styrkeövningar för musklerna. Huvudsaken att du blir lite andfådd och att hjärtat får jobba. Den där halvtimmen behöver inte vara sammanhängande, utan kan också delas upp i en kvart åt gången. Kanske kan du viga en del av lunchen till att få frisk luft och motion? Eller varva ned med en skogspromenad efter en arbetsdag, innan du slappar framför favoritserien i soffan.
Variera träningen
Omväxling förnöjer och håller både träningsglädjen och musklerna i form. Det ska vara roligt att röra på sig, och tröttnar du på något är det skönt att ha en annan aktivitet att luta sig mot. Dessutom – om du exempelvis gör samma styrkeövning med samma vikt vecka ut och vecka in vänjer sig så småningom musklerna, och utvecklingen stannar av. Då kan du lägga på mer vikt, ändra träningsupplägget eller testa en ny övning. Dessutom är det bra att variera styrka med både kondition och balansövningar.
Motivera dig själv med positiva effekter
All form av rörelse och träning påverkar din kropp positivt, både fysiskt och psykiskt. När du tränar regelbundet stärker du musklerna, förbättrar konditionen och får bättre rörlighet och balans. Du blir mindre stressad och sover bättre. Även hjärnan tycker om att kroppen får jobba. Du får bland annat bättre minne, lär dig saker snabbare, löser problem lättare och förbättrar koncentrationsförmågan. När vi tränar frisätts ”må bra-hormonet” endorfiner, som gör oss gladare och piggare. Sist – men inte minst – minskar risken att bli sjuk i exempelvis hjärta och kärl, cancer, diabetes och psykisk ohälsa. Träningens positiva effekter är många, och genom rörelse i vardagen ger du dig själv chansen till ett friskare och positivare liv.
Få in rörelse under arbetsdagen
Om du har ett stillasittande arbete är det viktigt att få in rörelse under dagen. Långvarigt stillasittande ökar nämligen risken för sjukdom även om du tränar flera dagar i veckan. Försök att minst en gång i timmen, gärna två, resa på dig och gå runt lite. Det är också bra att få in en styrkeövning med jämna mellanrum, kanske tio armhävningar eller några situps? Eller varför inte köra en kort yogapaus innan nästa möte drar igång?
Västanvägen 83A
245 42 Staffanstorp
Kontakta oss
046-540 95 95
info@fcbsweden.se
First Class Brands of Sweden som saluför L-Argiplex utvecklar och tillverkar kosttillskott samt dermatologiska och kosmetiska produkter med gedigen kunskap och forskning som bas.
